Le palpebre pesanti saranno un problema
Le palpebre diventano pesanti. Avete difficoltà a sollevarle e a tenere gli occhi aperti. Sentite dei suoni, ma sembra che questi suoni siano nella vostra mente. I muscoli, soprattutto quelli del collo, perdono forza e per un attimo chinate inconsapevolmente la tesa, cedendo al desiderio di dormire. Sì, state sperimentando il richiamo del sonno.
Il sonno è fondamentale per il buon funzionamento del corpo. Tuttavia, a volte abusiamo di questa benedizione essenziale e necessaria. Vi capita mai di addormentarvi in chiesa ascoltando quello che tutti gli altri dicevano essere un buon sermone? Quando guidate per lunghi tragitti, vi capita spesso di avere un colpo di sonno per uno o due secondi? Forse non è a causa del sermone o del viaggio. La privazione del sonno alla fine vi fa pagare il suo conto.
C’è una grande differenza tra la quantità di sonno di cui si può fare a meno e quella di cui si ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Secondo il National Institutes of Health, l’adulto medio dorme meno di sei ore a notte. Nella società odierna, caratterizzata da ritmi frenetici, sei o sette ore di sonno possono sembrare un buon risultato, ma in realtà sono la ricetta per una privazione cronica del sonno.
Il fatto che si riesca a lavorare con sei o sette ore di sonno non significa che non ci si sentirebbe molto meglio e non si riuscirebbe a fare di più se si passasse un’ora o due in più a letto, dormendo.
Sebbene il fabbisogno di sonno vari leggermente da persona a persona, la maggior parte degli esperti afferma che gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno a notte per funzionare al meglio. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di più ore. È falso affermare che il nostro fabbisogno di sonno diminuisca con l’età. La maggior parte delle persone anziane ha bisogno di almeno 7 ore o più di sonno. Poiché spesso gli anziani hanno difficoltà a dormire così a lungo durante la notte, i sonnellini diurni possono aiutare a colmare il vuoto.
Vediamo ora alcuni segnali che dovrebbero preoccuparvi. Potreste soffrire di privazione del sonno se:
- avete bisogno di una sveglia per svegliarvi in orario
- avete difficoltà ad alzarvi dal letto al mattino
- vi sentite fiacchi nel pomeriggio
- avete sonnolenza durante le riunioni, le lezioni o le stanze calde
- avete sonnolenza dopo pasti abbondanti o durante la guida
- avete la necessità di fare un pisolino per affrontare la giornata
- vi addormentate mentre guardate la TV o vi rilassate la sera
- sentite il bisogno di dormire nei fine settimana
- vi addormentate entro cinque minuti dal momento in cui andate a dormire
Anche se può sembrare che perdere il sonno non sia un problema, la privazione del sonno ha un’ampia gamma di effetti negativi che vanno ben oltre la sonnolenza diurna. La mancanza di sonno influisce sulla capacità di giudizio, sulla coordinazione e sui tempi di reazione. In effetti, la privazione del sonno può avere lo stesso effetto dell’ubriachezza. Qualcosa su cui riflettere, non trovate?
Bene, direte voi, ora che mi sono auto-diagnosticato, o più precisamente che il mio coniuge mi ha diagnosticato, una privazione di sonno, come posso iniziare a correggere questa mancanza? Sono lieto che abbiate posto questa domanda. Ecco alcuni consigli utili:
- Innanzitutto, escludete le cause mediche o psicologiche del vostro problema; per farlo, consultate il vostro medico.
- È necessario attenersi a un programma di sonno regolare. Andare a letto e alzarsi (letteralmente alzarsi dal letto) alla stessa ora ogni giorno.
- Fate regolare esercizio fisico. Almeno venti minuti al giorno e non troppo vicino all’ora di andare a letto.
- La caffeina e gli alimenti ricchi di zuccheri, come il cioccolato o più in generale i dolci, possono disturbare il sonno. Fate attenzione ed evitateli.
- Mantenete la camera da letto buia, silenziosa e fresca. Un’ottima idea è quella di fare come me e togliere la TV dalla camera da letto. Ricordate che la camera da letto è destinata ad altre attività importanti, come ad esempio, la lettura di un buon libro.
- Ho scoperto che leggere la Bibbia al momento di andare a letto mi rilassa. Provateci anche voi.
Se vi siete addormentati mentre leggevate questo articolo, avete davvero un problema. Non vergognatevi di chiedere aiuto.
Di Dr. Richard G. Berry
Fonte: https://www.messagemagazine.com/health/wellness-wednesday-sleep-deprivation/
Traduzione: Tiziana Calà
